Q:在我接待的焦虑症来访者中，开始咨询时、被询问频率最高的一句话：“该怎么做？”
A:其实，你有没有想过：根本不需要做什么！
为什么会有焦虑症状呢？
大概哪里有压迫，哪里就有反抗吧！就像皮球一样，越拍、弹的就会有越高。
当我们感觉到身体某个部分有点痒，下意识的反应就是去挠一挠，每每遇到令我们自己主观上感觉不舒服的感觉，我们往往都试图通过某种途径、改变当下的状态，使其符合自己内心所期待的“好”。有意识、有主观能动性，能够通过人类特有的主观能动性创造财富、价值……于是，食物链顶端的人类就产生一种“错觉”—“我能改变一切”。
同样的，跟我们的进化有关，当我们看到凶猛高大的动物，会不自觉的有胆怯感、“痛苦荷尔蒙”肾上腺素分泌增加，这是非习得性的，与焦虑感相对应的躯体症状也会出现，大脑会发射出“快点躲避”等的信号，这一系列的反应都是人类长久进化以来，为避免伤害，形成的自我防御机制的焦虑表现形式。
当现实性的刺激出现时，比如身边出现一只老虎，我们必然会感到恐惧焦虑，但、随着老虎的消失或者我们的离开，焦虑也就会逐渐的消失了；当没有出现现实性的刺激，“无缘无故”的产生焦虑感，也就是说没有焦虑的对象，焦虑的对象是空的，但是焦虑的主观痛苦感是存在的、往往让我们体验到到心烦意乱、心跳加速等不舒服的情绪和身体感受。
作为具有主观能动性的人，进化的本能告诉我们，试图采取某种方式逃离痛苦，但、这种情况的焦虑对象不存在，又要逃离什么呢？转而，处理现实存在的“痛苦”，在焦虑上做文章、比如不允许自己焦虑。结果，只能是像皮球一样，越拍越高；焦虑、越抵制越痛苦。
当然，也会有不少在焦虑自愈道路上的朋友们，了解到了拍皮球效应，开始停止拍皮球，并刻意追求“和平状态”，殊不知，“以追求理想化为前提”是心瘾的另外一种表现。
那，怎么做，才能既不拍皮球、又破除心瘾呢？
不做和做。
不做，对于自己体验到的任何令自己感觉到不舒服的感受，都不去管它们；
做，该做什么做什么，该吃吃、该喝喝、该快乐快乐、该忧伤忧伤。
如果在自我疗愈的过程中，常常陷入焦虑恐惧中很难自拔，不妨尝试融入在生活中“亦止法”的练习，将“亦是如此”融入在生活中大量持续练习，也就是协助我们与的当下同在的工具。正确持续亦止法练习至少1个月每天至少1小时，你就离痊愈不远了！
